Вы все еще курите?

50 свежих доводов в пользу того, чтобы бросить

У каждого находится причина для того, чтобы в очередной раз поднести зажигалку к сигарете: кто-то таким образом снимает стресс, кто-то курит за компанию. Многие хотели бы распрощаться с вредной привычкой, но не находят сил. Никотиновая зависимость - штука серьезная, и, чтобы победить ее, требуется немало терпения.

В нашем обществе весьма лояльно относятся к курению. Курильщики безнаказанно дымят в общественных местах, окутывая клубами едкого дыма сограждан. С рекламных щитов смотрят красавцы с сигаретами в зубах, ну а девушек-курилыциц длинноногие рекламные дивы призывают перейти на “легкую и приятную” ментоловую отраву. И не все до сих пор понимают, что байки про невредные сигареты - очередной рекламный трюк.

На привязи

Никотин - наркотик, это печально обстоятельство давно признано медиками всего мира. С его помощы можно легко и быстро получить удовольствие - эйфорию. Привыкание к табаку происходит поразительно быстро. Мы курим, потому что это модно - так считают почти все впервые взявшие в руки сигарету. Курить - это круто! Это значит быть похожим на своего кумира, лихо пускающего дым на экране. Таких мифов о курении великое множество, человечество придумывает их, чтобы оправдать свое пагубное пристрастие к наркотику.

Курение - величайшая из человеческих слабостей. Разве можно назвать сильным человека, который не знает, куда деть руки во время беседы, и от этого тянется к сигарете? Сигарета снимает стрес? Суньте в рот карамельку на палочке - эффект будет тем же. Ведь сигарета для взрослого, что соска для малыша. Курение сексуально? Недавно социологи опросили 250 юношей. На вопрос: как ты относишься к тому, что твоя девушка курит? - 1% ответили положительно, 54% - безразлично и 43% - отрицательно. А вот на вопрос, хотел бы ты, чтобы твоя жена курила, лишь двое из опрошенных сказали, что им все равно, остальные были категорически против.

Еще одно исключительно женское заблуждение - от курения можно похудеть. Можно, если при этом отказаться от еды. Никотин жировых клеток не расщепляет. А вот поправляются после отказа от сигарет потому, что начинают больше есть от стресса - организм не получает привычной дозы наркотика. Вот почему в первое время борьбы с курением нужно ограничить себя в мучном, сладком и жирном.

Верной дорогой

Многие легкомысленно считают сигареты безобидной забавой, от которой можно легко отказаться в любое время. Но отвыкание от никотина, как и от любого наркотика, процесс трудный, подчас болезненный. И все же между народная статистика говорит о том. что большинство бросивших курить сделали это резко, сразу и обошлись без профессиональной помощи (правда, иногда для этого потребовалось несколько попыток). Вот что значит сила воли! Главный девиз решивших “завязать”: “Не курить никогда, ни с кем, ни по какому поводу”.

Начать нужно с самовнушения. Твердите без конца: я достаточно сильный человек, и ничто не помешает мне покончить с курением. Повторяйте это часто, вслух, не стесняясь окружающих. Попросите домашних и коллег не предлагать вам сигарет и не курить в вашем присутствии. Назначьте себе день и час, когда вы бросите. Сможете сделать это сразу - отлично! Нет - начинайте с ограничений:

• Сначала перестаньте курить дома, потом на работе, на улице.
• Не курите утром натощак, замените сигарету стаканом сока.
• Откажитесь от курения после еды.
• Постепенно снижайте количество сигарет в день, выкуривайте каждую сигарету только до половины, не затягивайтесь глубоко.
• Старайтесь курить свои последние сигареты в неудобных местах, стоя (ни в коем случае не в кресле с чашечкой кофе).
• Выкиньте свою зажигалку и спички, четко и громко произнесите несколько раз: “Это мне больше никогда не понадобится!”

Не отступайте от установленных вами правил ни при каких условиях и постепенно ужесточайте ограничения. Постарайтесь заменить курение активными упражнениями (обычно это помогает тем, кто курил для того, чтобы взбодриться) или релаксацией (для тех, кто снимал сигаретами стресс и напряжение). При первой мысли о табаке немедленно переключайте себя на другое.

7 степеней свободы

• Уже через два часа никотин выводится из организма, а через несколько дней уходят и все побочные продукты.
• Через 6 часов у вас понизится давление и придет в норму пульс.
• Через сутки легкие начнут работать эффективнее.
• Уже через два дня к вам вернется нормальное обоняние.
• Пройдет несколько недель, и легкие постепенно очистятся от накопившейся слизи.
• Два месяца потребуется для того, чтобы восстановилось кровообращение в руках и ногах.
• Через год риск сердечного приступа снизится вдвое, а через пять лет сердечнососудистая система будет примерно на том же уровне, что и у некурящих.

Заместительная терапия

Те, кто серьезно зависит от табака, могут воспользоваться на первых порах специальной жевательной резинкой, никотиновым пластырем или ингалятором. Смысл применения всех этих средств - искусственно добавить в организм немного ни-котина, чтобы ему было легче отвыкнуть от сигареты.

Кстати, основной вред от курения приносит не сам никотин, а токсины и смолы, но никотин - главная причина привыкания к курению. Захотелось закурить - доставай никотиновую жвачку, через несколько минут желание затянуться пройдет. Пластырь обычно наклеивают на руку и меняют каждый день. Маленькие дозы никотина попадают в кровь через кожу. И таким образом заменяют сигарету.

Ингалятор состоит из мундштука и сменного никотиносодержащего картриджа. При первых позывах покурить бывший курильщик вдыхает никотиновую воздушную смесь. Эти способы хороши для заядлых курильщиков (более 10 сигарет в день). Однако ингалятор нельзя применять людям, чувствительным к никотину и ментолу, а также тем, у кого не в порядке легкие и бронхи.

Прежде чем начать “заместительную терапию”, внимательно прочтите инструкцию по применению - этими средствами нельзя пользоваться долго и следует четко соблюдать дозировку.

SOS - Скорее Оставь Сигарету!

Курение часто становится причиной бесплодия и осложнений во время беременности и родов. Дети курильщиц отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников и страдают дефектами развития конечностей, имеют логопедические проблемы и низкий уровень интеллекта.

Курение и одновременное принятие оральных контрацептивов часто приводит к тромбозам, закупорке вен.

Привычка к сигарете очень часто передается по наследству: если вы курите, то и ваши дети, скорее всего, станут заядлыми курильщиками.

Лечиться надо!

Если самостоятельно избавиться от дурной привычки не получается, следует обращаться к врачам. Методов лечения множество, и почти у каждого специалиста - своя методика.

Рефлекторная терапия берется отбить охоту к курению с помощью создания отрицательного рефлекса. Курильщик затягивается, и в это время получает слабый электрический заряд. Несколько таких затяжек - и курить не хочется. Или еще метод - курильщику вводят лекарство ампоформин и просят курить. Ощущения от лекарства крайне неприятные, пациента буквальн “колбасит” во все стороны. В это время врач внушает пациенту отврщение к курению.

Очень эффективен метод “быстрого курения” - курильщика заствляют быстро и много затягивать дымом до тошноты и головокружения. И в это время доктор внушае ему, что теперь он вообще не будет переносить табачного дыма. Спобы на первый взгляд могут показаться садистскими, но зато эффективные. Единственный недостаток - они не подходят для людей со слабым здоровьем - с больным сердцем и легкими.

Избавиться от курения можно и с помощью гипноза: врач вводит пациента в гипнотический транс и с помощью определеной техники внушает ему отврашение к табачному дыму. Для достижение желаемого эффекта может понадобиться и несколько сеансов.

Акупунктура, иглоукалывание и электростимуляция активных точек также дают хороший реэультат. Правда, лечение довально хлопотное - требуется несколько сеансов. Например, для электростимуляции нужно семь-десять ежедневных сеансов по 30-40 минут. После курса больной должен находиться под наблюдением доктора в течении года. Электростимуляция противопоказана сердечникам, гипертоникам и людям, страдающим сахарным диабетом.

Почти каждый год научный мир потрясают известия о новых уникальных открытиях на поприще борьбы с курением. Еще недавно все говорили о цибане - немецком препарате, который уменьшает тягу к сигарете, а сегодня у всех на слуху новая американская закцина от курения. Вакцина заставляет организм вырабатывать антитела, которые отторгают молкулы никотина. Это значит, что после “прививки"человек не будет испытывать удовольствия от курения. Вакцину обещают запустить в производство через пару лет. Вот тогда наконец удастся “истребить" всех курильщиков. А может быть, не стоит ждать так долго? Давайте попрощаемся с сигаретой прямо сейчас.

Без вины виноватые

Если вы не считаете нужным бросить курить ради своего здоровья, подумайте своих близких - ведь пассивное курение не менее опасно, чем активное.

• Пребывание некурящего человека в течение часа в закрытом прокуренно помещении по последствиям равно четырем выкуренным сигаретам.
• 60 процентов детей, страдающих легочными заболеваниями, растут в семьях, где родители курят в квартире.
• Никотин обнаруживается в крови детей, чьи родители курят.
• Если в семье курит хотя бы один человек, все остальные в 5 раз чаще страдают аллергией, бронхитом и бронхиальной астмой.
• Дым, вдыхаемый некурящими, является канцерогеном класса А. Некоторые составляющие, сходные с ним, входят в состав инсектицидов и выхлопных газов.