Худеем, играя с малышом!


Беременность и рождение ребенка загоняют женский организм в состояние серьезного стресса. Резкая смена гормонального фона вызывает не только повышенную эмоциональность, но и набор нежелательного веса. Мало кому удается пройти девять месяцев беременности и не обзавестись несколькими лишними килограммами. По возвращении из роддома многие мамочки обнаруживают, что их тело потеряло былые формы.

Необходимость круглосуточно находится с малышом на первых месяцах жизни, казалось бы, напрочь лишает мамочку пространства для маневров. Нет лишней минутки, чтобы выспаться, не говоря о часовом походе в спортзал. К тому же кормящей грудью женщине нельзя сидеть на диете, чтобы не лишать своего ребенка необходимых для роста питательных веществ.

Но женщине на любых этапах жизни хочется быть красивой и желанной, поэтому нужно действовать исходя из сложившейся ситуации. Решением проблемы может стать методика «беби фитнес», которым можно заниматься буквально спустя несколько недель после родов. Исключением является операция кесарево сечения, в этом случае лучше проконсультироваться с врачом, проводившем хирургическое вмешательство.

Медики рекомендуют приобщать детей к занятию спортом с трехмесячного возраста.

Ни один ребенок не откажется от игры с мамой. А игра с пользой для тела доставит радость не только малышу, но и маме. Кроме того, набор веса малышом обеспечит вас необходимой в фитнесе прогрессией нагрузок. Плавные движения на маминых руках развивают вестибулярный аппарат малыша и помогают изучать окружающее пространство. Если вы боитесь уронить малыша, выполняйте упражнения, рассчитанные на движение в горизонтальной плоскости, на ортопедическом матрасе или раскладном диване с довольно плотной обивкой. Таким нехитрым способом вы обеспечите надежную опору для своей спины и страховку для маленького участника спортивной тренировки. Для выполнения приседаний или упражнений из положения «стоя» ребенка можно переместить в слинг или рюкзак-кенгуру, который, кстати можно приобрести в интернет-магазине BABYBJORN - http://www.ktotutmama.ru/shop/brends/babybjorn.html.

Подправить форму груди и убрать лишние объемы с верхней части тела помогут следующие упражнения:

  1. Возьмите малыша подмышки, станьте прямо. Прижмите локти к корпусу тела и поднимайте ребенка до уровня груди, не отрывая локтей от первоначальной точки фиксации. Это упражнение дает нагрузку на мышцы, поддерживающие грудь, а также бицепс.
  2. Исходная позиция, как и в первом упражнений. Медленно поднимайте и опускайте малыша на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы руки были ровными и не сгибались в локтях. Упражнение направлено на группу мышц спины и груди.
  3. Лягте, положите ребенка на грудь. Поднимите малыша вверх, задержите на несколько секунд в воздухе, а затем снова опустите к себе на грудь.
  4. Сядьте на пол, поставьте ступни на пол, прижмите колени к груди и приложите ребенка животом к голени. Придерживая ребенка руками, аккуратно лягте на спину, не убирая колен от груди. Поднимайте и опускайте голени. Такое упражнение тренирует пресс, а ноги выполняют роль качели для ребенка.

Качаем ягодицы и бедра.

  1. Сажаем ребенка в слинг / «кенгурушку» или крепко прижимаем к груди. Расставить ноги на ширину чуть превосходящую ширину плеч. Носки расставляем в стороны (чем шире угол, тем сильнее нагрузка на внутреннюю поверхность бедра) и приседаем.
  2. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, а малыша животом на голень. Раскачивайте ногу. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой, нельзя допускать сгорбленности. Ноги чередуем.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни остаются на полу во время всего упражнения. Садим малыша к себе на живот и поднимаем бедра. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд и совершаем несколько качательных движений. Такое упражнение сделает ягодицы упругими и подтянутыми.

25.12.2015