Йога для беременных

Йога становится все более и более популярной. Действительно, комплекс упражнений может вернуть телу не только гибкость и подтянутость, но и душевный покой. Особенно йога незаменима во время беременности. А все потому, что она не только не вредит созреванию плода и здоровью будущей мамы, но еще и отлично развивает мышцы стенок матки.

Как известно, в первые 3 месяца беременности нужно быть особенно осторожными. И именно в этот период необходимы регулярные тренировки. Ведь даже простейшие упражнения помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Более того, для беременных йога просто творит чудеса. Не можете избавиться от токсикоза? Всего 10 минут занятий в день - и мучительная тошнота исчезает. Вас периодически охватывает тревога? Выполните свои любимые асаны - и будете спать спокойно. Главное, занимайтесь постоянно и регулярно.

Конечно, лучше всего тренироваться в фитнес-клубе, под руководством опытного инструктора. Но если нет такой возможности, то вы можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера. Дома же я рекомендую выполнять 2 основные асаны для будущих мам.

Поза рыб

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до 3 минут.

Бабочка

Бабочка напоминает позу лотоса. Это поза очень важна для беременных, так как отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните их в коленях, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладошками надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.

Йога поможет укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах.

ВИДЕО. Йога для беременных

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Урок 5

Урок 6

Урок 7

Урок 8

Урок 9