КАК ВЕСТИ СЕБЯ В БАНЕ

Каждый знает, что баня - это здорово. Баня полезна для здоровья, она улучшает настроение, дает хорошую долю адреналина. Но как правильно вести себя в бане, чтобы это не обернулось плохим самочувствием?

Под воздействием паров, настоянных на травах, которые подливают в каменку, улудшаются органы дыхания, они излечиваются намного быстрее, чем при глотании разных пилюль. В парильне под воздействием пара и тепла разглаживаются не только морщинки, но даже шрамики и рубцы. Кожа приобретает упругость эластичность, свежесть, в общем омолаживается не только тело, но и весь внешний вид. При этом вы нормализуете обмен веществ.

Систематическое посещение Русской бани активизирует действие костно-мышечного аппарата. После хорошей парилки мышцы испытывают расслабление, а затем, отдохнувшие, быстро восстанавливаются и приобретают упругость, эластичность, быстроту реакций движений, т.е. обновлённый жизненный тонус.

Банька, в первую очередь, оздоровляет, мобилизует внутренние ресурсы человека и делает профилактику на будущее. Ведь чем выше температура, тем активнее развиваются обменные процессы и повышается потоотделение, которое ускоряет вывод из организма конечных продуктов обмена веществ, т.е. шлаков. При этом улучшается работа почек, кровь отходит от внутренних органов, избавляясь от застойных явлений.

Наиболее благоприятное бремя, чтоб попариться, – это, как ни странно для большинства, позднее утро (9-11 часов). В эти часы организм будет легче переносить нагрузку на сердце и сосуды от контрастных температурных режимов.

Промежуток между плотным приемом пищи и посещением бани должен быть не менее часа.

Не стоит перед баней мыться с мылом, чтобы кожное сало выполняло свою естественную защитную функцию, и высокая температура в парилке не причинила вред нашему кожному покрову.

При посещении бани каждому понадобиться несколько индивидуальных (!) предметов: резиновые тапочки, шерстяная шапочка и два полотенца: одно, чтоб постелить на горячий полок в парилке, а второе — чтоб укутаться (его можно заменить простыней).

«Тело», заходящее в комнату для парения, должно быть нагим или прикрытым натуральной растительной тканью (простыней, полотенцем), в зависимости от «разнообразия» компании. Голову надлежит погрузить в шерстяную шапочку. Наличие специального головного убора в парилке сводит на нет возможность получения «теплового удара». Шапочки для баниБольше ничего на себе иметь не нужно: часы, очки, украшения – все они должны остаться в сумке (что б уходя не забыть). Резиновые тапочки оставляются перед входом в парилку.

Перед пропариванием необходимо принять теплый душ, но голову при этом мочить не нужно (вода лучший теплопроводник, чем воздух – тело будет нагреваться быстрее, но перегрева головного мозга не будет).

Первый заход должен быть адаптирующим и длиться несколько минут. Время регламентируется лишь самочувствием и здравым смыслом (обычно это 3-7 минут). Не стоит лить воду на камни, ибо первый раз — «суховоздушный». И ни в коем случае не стоит пользоваться веником. Оставьте его на второй, а лучше, третий заход.

Количество заходов в парную, не считая подготовительного, не желательно чтоб превышало 3-4 раза (помним о здравом смысле).

Продолжительность пребывания в парилке определяется собственным самочувствием, а не проведенным временем и, уж тем более, не «потеющим рядом существом».

Предпочтительней находиться в парной в горизонтальном положении (для равномерного прогрева всего тела) и, при желании, с каждым последующим посещением повышать высоту полка.

Ничего не есть соленого, острого, копчёного, жаренного и прочего, что отяжеляет организм, а 1 гр. соли к тому же задерживает 90 гр. воды, от которой лишней вы, наоборот, хотите избавится в парилке. Оптимально пить только натуральные соки или есть салаты за три часа до бани. В самой баньке жидкости холодные не пить, соки, чай травяной, квасы, только немного и маленькими глотками. Запомните - баня для организма равнозначна спортивной тренировке. Перед заходом в баньку принять контрастный душ. В парилке эмоциями не раскидываться и лучше в лежачем положении переносить жар, так меньше идёт нагрузка на сердце и потеть будете лучше. После первого захода, нужно обязательно смыть пот тёплым душем.

И если вы не закалённые, лучше 2-3 захода сделать по 5-10 минут без ныряния в холодную воду. Когда уже жар доберётся до костей, тогда можно и ОСТУДИТЬСЯ резко, но затем, сразу вытеревшись полотенцем, хорошо погреться в парилке и тогда же чай с мёдом и лимоном будет кстати, Длительность процедур определяется по своему самочувствию.

Если вы идёте с целью похудения или оздоровления, то есть ничего нельзя, а пить только натуральные напитки и то немного.

Воду, лучше ароматизированную, или отвар трав на каменку лить нужно мерным черпаком. Ароматизированную воду готовят, смешивая 5-10 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками молочной сыворотки или водки, затем все это растворяют в полулитре воды. Эту же воду можно использовать для увлажнения полков и замачивания веников. Применение в парилке чистых эфирных масел не приветствуется. Если есть в парилке емкость с водой, то в нее можно добавить 3-5 капель масла.

Перед выходом из парилки медленно, не спеша, поднимитесь и секунд 20-30 посидите – позвольте сниженному сосудистому тонусу приспособиться к изменившемуся положению тела, тем более что ему через несколько секунд предстоит снова «поработать.

После выхода из парилки, во избежание перегрева, организм обязательно нужно охладить: это может быть душ, кадушка, бассейн, сугроб или прорубь (в порядке нарастающей экстремальности ? ? ? ?) – кому что больше нравится. Продолжительность охлаждения должна быть короткой.

Пейте много жидкости (наиболее правильно: 1 литр за каждые 15 минут парилки). Предпочтение отдавайте травяным отварам, а не черному или зеленому чаям. Заведите себе для этих целей большой термос. Употребление алкоголя ни перед, ни во время пребывания в бане не допустимо! (опять во всем виноват здравый смысл).

Не важно общее время, которое вы проведете в банном заведении (часто экономически выгодно заказывать не 2-3 , а 4-5 часов), важно чтоб количество заходов в парилку не превышало 4-х раз, а суммарное время пребывания в парной не превышало 40 минут (пользы от такого «усердия» уже никакой, а навредить себе – запросто).

Перед тем как покинуть баню дайте себе минут 15-20 «остыть». И вот теперь, чтоб очистить кожу от избыточного количества кожного сала (выделение которого значительно активизировалось за время, проведенное в парилке), можно помыться с мылом.

Противопоказания к посещению бани

В баню нельзя идти, не смотря на то, что в парилке люди оздоравливаются, посещать баню в больном состоянии ни в коем случае нельзя: будь то болезнь сердца или дыхательной системы, любое инфекционные или онкологическое заболевание. Даже обычная, казалось бы, банальная простуда является показанием для того, чтоб остаться дома.